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银力体育是中国零基础私人健身教练培训基地,在私人健身教练培训行业独家拥有180家直营健身俱乐部、17年健身行业运营经验,所以,健身教练培训,我们更专业!
针对髂腰肌、股直肌以及阔筋膜张肌拉伸,缓解腰部疼痛。
髂腰肌拉伸
首先,让会员弓箭步跪姿,双手抱头。我们用一个腿的膝关节抵住会员的臀大肌,然后让会员的重心平行向前移动。
在这个动作的基础上,往对侧旋转、侧屈。这样髂腰肌就能得到充分的伸展了。在这个最大限度的伸展同时,疼痛感达到五级即可。
保持30秒,拉伸三到四组,一周拉伸三到四次。
股直肌拉伸
会员弓箭步跪姿,用我们膝关节抵住会员后侧腿,让其保持屈膝,然后双手扶着会员肩膀,我们的膝关节往前稍微抬一点点,会员股四头肌就能得到充分伸展。
会员达到五级疼痛即可。保持30秒,拉伸三到四组,一周拉伸三到四次。
阔筋膜张肌拉伸
会员仰卧于矫正床,小腿出床面。不被拉伸的一侧腿屈膝、屈髋、脚踩于床面。拉伸这条腿放在我们髋关节,或者大腿外侧来固定住,达到第一阻力点。
我们用手去稳定一个腿的膝关节,让骨盆稳定。另一个手稳定需拉伸的腿,然后我们用我核心往侧面发力,直至会员的髋关节的外侧有一定的拉伸感。
拉伸感达到三至五级疼痛即可。
保持30秒,拉伸三到四组,一周拉伸三到四次。
【本期主讲】
胡培培
银力体育全职培训师
联合医学腰骶区认证
4S膝关节康复认证
国职中级
体重管理师高级
艾科特脊柱模块康复
艾科特上肢模块康复
艾科特下肢模块康复
ARCA认证拉伸教练